Apa sampeyan kudu nganggo gelang nalika olahraga, utamane nalika latihan bobot?Apa sampeyan tau berjuang karo masalah iki, kanca-kanca sing seneng fitness?
Nimbulaké tatu bangkekan
Sendi bangkekan sejatine minangka salah sawijining sendi sing gampang tatu ing awak manungsa.Riset wis nuduhake yen 60% saka cedera galur ing fitness dumadi ing bangkekan.Sendi bangkekan diwiwiti kanthi rong balung lengen, yaiku radius lan ulna, lan kasusun saka wolung balung bangkekan sing bentuke ora teratur, sing ditutupi ligamentum staggered.Kerjasama kasebut nyadari gerakan fleksibel sendi pergelangan tangan.Meh kabeh tumindak kita kudu rampung miturut tumindak sendi bangkekan.Nanging sabenere amarga saka keluwesan kuwat bangkekan, relatif ngandika, stabilitas ora kuwat banget, lan iku gampang kanggo rusak sak olahraga.Kajaba iku, sendi bangkekan nduweni struktur sing kompleks, gerakan sing maneka warna, lan tekanan sing gedhe banget, sing luwih cenderung nyebabake ketegangan lan ciloko sendi pergelangan tangan.
Ing kabugaran, postur sing salah, tenaga sing ora bener, kekuwatan pergelangan tangan sing ora cukup lan alasan liyane bisa nyebabake nyeri pergelangan tangan lan malah cilaka pergelangan tangan.Contone, nalika kita nyekel, otot lan tendon carpal posterior utamane dibutuhake kanggo koordinasi lan ngetrapake kekuwatan.Nalika bobot barbell banget abot, lan extension maju saka sendi bangkekan lan push maju saka peserta sikut ora bisa tekan pasukan dibutuhake dening bobot saka barbell, iku gampang kanggo ngrusak bangkekan.Ing kasus sing serius, bisa ngrusak bangkekan lan jaringan otot, tendon lan balung ing saubengé.Mulane, disaranake sampeyan nganggo pelindung bangkekan nalika olahraga, utamane ing latihan abot.Ing wektu iki, bangkekan bakal nanggung beban sing gedhe, lan pelindung bangkekan bisa nyedhiyakake dhukungan sing tetep, mbantu njaga stabilitas, lan nyegah lan nyuda resiko cedera pergelangan tangan.
Kajaba iku, yen ana rasa ora nyaman ing bangkekan sajrone proses kebugaran, kita ora dianjurake kanggo nerusake latihan, lan kita kudu mandheg kanthi cepet.Kahanan kasebut serius, lan sampeyan kudu menyang rumah sakit ing wektu.
Carane nyegah tatu bangkekan
Kanggo nyegah lan nyuda cedera pergelangan tangan, apa sing bisa ditindakake?
1. Ngleksanani kekuatan bangkekan
Babagan pisanan sing kudu ditindakake yaiku nguatake latihan kekuatan bangkekan lan nguatake kekuatan bangkekan.Ora mung bisa nyegah ciloko olahraga, nanging uga nyumbang kanggo latihan fitness.
2. Anget lan regangan kanthi apik
Ing pirang-pirang kasus, cedera bangkekan sajrone fitness amarga ora cukup anget.Sampeyan bisa dadi panas sadurunge fitness, nambah keluwesan sendi, lan mbantu nyuda lan nyegah ciloko sendi.Sawise kebugaran, kita uga kudu santai lan mulur, sing bisa mbantu nyuda rasa kesel kanthi efektif, mbantu awak pulih, lan nyegah utawa nyuda kedadeyan ketegangan.Ing wektu sing padha, kita uga kudu ngindhari olah raga sing berlebihan utawa intensitas sing berlebihan, atur frekuensi olahraga kanthi wajar, lan aja kakehan bangkekan.
3. Nguwasani postur latihan sing bener
Tekanan vertikal sing gedhe banget ing bangkekan lan sudut stres sing salah minangka alasan utama kanggo cedera pergelangan tangan sajrone fitness, sing biasane kedadeyan amarga postur latihan sing salah.Mulane, penting kanggo nguwasani postur latihan sing bener.Kanca-kanca sing mumpuni, utamane wong anyar, kudu nindakake latihan kebugaran kanthi bimbingan pelatih.Kajaba iku, mbayar manungsa waé kanggo latihan langkah-demi-langkah, ora wuta nambah jumlah, apa sampeyan bisa, supaya minangka supaya ciloko.
4. Nganggo piranti pelindung
Pungkasan, kaya sing kasebut ing ndhuwur, sampeyan bisa nganggo peralatan protèktif sajrone latihan, utamane nalika latihan bobot abot, sing bisa mbantu njaga stabilitas bangkekan lan nyuda resiko ciloko.Nggunakake band penguat support bangkekan karo bandage pindho bisa nyetel tightness ing bakal, ndhukung joints bangkekan lan ngurangi beban gedhe banget utawa ora cocog.Apa sampeyan duwe kanca sing seneng fitness?Pay manungsa waé kanggo pangayoman lan nglindhungi dhewe.
Wektu kirim: Aug-01-2022
